συμβουλές / για τον ύπνο

Ο ύπνος είναι η κύρια πηγή ξεκούρασης για τον οργανισμό σου.

Ο ύπνος που σε ξεκουράζει είναι ο λεγόμενος βαθύς ύπνος, κατά τον οποίο, έχεις μείωση της δραστηριότητας ενός τμήματος του εγκεφάλου σου. Αυτή η ελάττωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του τόνου αίματος στα αγγεία σου, την ελάττωση κατά 10-30% της αρτηριακής σου πίεσης, της αναπνοής και του βασικού μεταβολισμού σου. Με αυτόν τον τρόπο ο οργανισμός σου ανανεώνεται.

Σας προτείνουμε:

• Να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αυτό θα ρυθμίσει το βιολογικό σας ρολόι και έστι θα νιώθετε νυσταγμένοι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

• Αποφεύγετε να κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα τα απογεύματα.

• Το ζεστό μπάνιο και ένα ζεστό ρόφημα με γάλα βοηθά στη χαλάρωση.

• Μην το μετατρέπετε το υπνοδωμάτιο σε ένα δεύτερο καθιστικό βάζοντας μια τηλεόραση ή μιλώντας στο τηλέφωνο με τους φίλους σας.

• Σβήστε τα φώτα. Αν δεν σας αρέσει το πλήρες σκοτάδι, αφήστε ένα πολύ χαμηλό φωτάκι στο δωμάτιο.

• Αποφεύγετε να πηγαίνετε στο κρεβάτι νηστικοί αλλά επίσης αποφεύγετε και την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων.

• Αποφύγετε την πολύ κουραστική άσκηση πριν πάτε για ύπνο.

• Όταν σας απασχολεί η δουλειά το βράδυ πριν κοιμηθείτε, σημείωστε σε ενα χαρτί τις υποχρεώσεις σου, έτσι δεν θα έχειτε λόγο να ανησυχείχε πια για αυτά και προσπαθήστε να απασχολήσετε τη σκέψη σας με κάτι άλλο πιο ευχάριστο.

• Αποφυγετε να βλέπετε τηλεόραση όταν ξαπλώνετε, διατρέχετε τον κίνδυνο να παρασυρθείτε στην αϋπνία. Επιλέξτε ένα βιβλίο ή περιοδικό για ανάγνωση στο κρεβάτι, κουράζει ευκολότερα τούς οφθαλμούς με αποτέλεσμα να νυστάζετε πιο γρήγορα.